Diet Sehat Untuk Menurunkan Kolesterol


Sudah Diet Tapi Masih GAGAL?
Konsultasikan Masalah Anda ke :
SMS/WA/Telp :
0813-3340-4676 / PIN 535D7684

Melakukan diet untuk menurunkan kolesterol dapat membantu menghindarkan Anda dari berbagai macam penyakit seperti stroke, serangan jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya. Penyebab penyakit-penyakit tersebut adalah tingginya kadar kolesterol dalam tubuh.

Pengobatan berbagai penyakit yang disebabkan oleh kolesterol memang dapat menggunakan obat-obatan berbahan kimia, namun efek samping yang ditimbulkannya juga bisa mengkhawatirkan, bahkan bisa menimbulkan gangguan kesehatan lainnya.

Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Diet

Untuk menurunkan kolesterol salah satu alternatif yang aman dan sehat adalah dengan melakukan diet. Melakukan diet untuk menurunkan kolesterol merupakan cara yang memiliki efek jangka panjang yang baik untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh.

Bahaya kolesterol untuk kesehatan sudah sering didengar, akan tetapi tahukah Anda apa itu kolesterol dan bagaimana kolesterol terbentuk dalam tubuh?

Sumber kolesterol

Ada dua sumber utama kolesterol yang ada dalam tubuh manusia, yaitu dari tubuh kita sendiri dan dari makanan yang kita konsumsi. Bagian tubuh yang sering memproduksi kolesterol adalah hati agar dapat menjalankan fungsi-fungsi tertentu dalam tubuh. Sebuah studi menunjukkan bahwa 75 persen dari kolesterol dalam tubuh diproduksi oleh hati dan 25 persen lainnya berasal dari makanan yang kita konsumsi. Namun bila Anda mengkonsumsi makanan ber-kadar kolesterol berlebih maka akan dapat menyebabkan penyakit jantung.

Menjaga keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh

Kolesterol yang Anda konsumsi bila bertemu dengan lemak yang sangat jenuh maka akan menjadi sangat berbahaya. Asupan makanan ber-kolesterol lemak jenuh akan meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh karena itu berarti tubuh mendapat tambahan kolesterol yang kemudian mengendap pada arteri dan akhirnya akan membatasi aliran darah normal, arteri menjadi tersumbat, dan dapat menyebabkan penyakit stroke.
Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh dengan melakukan diet dan menjalani gaya hidup sehat.
Dengan mengubah menu makan, maka Anda dapat dapat terhindar dari penyakit jantung. Berikut ini menu diet sehat rendah kolesterol yang dapat Anda coba:

Buah dan sayuran

Makanan yang bagus dan sehat untuk program diet Anda adlah buah dan sayuran karena banyak mengandung vitamin dan mineral. Selain itu, buah-buahan dan sayuran tidak mengandung lemak dan kadar kalorinya rendah. Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran rutin setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Daging tanpa lemak

Ada beberapa daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun, dan ikan yang dapat Anda konsumsi agra kadar kolesterol dalam tubuh dapat terkontrol. Namun bila Anda ingin mengkonsumsi daging merah, sebaiknya proses memasak dilakukan dengan baik dan benar agar bisa mengurangi kadar lemak dan kadar kolesterolnya.

Padi-padian

Makanan biji-bijian seperti sereal biji-bijian dan kacang-kacangan, roti coklat, kentang dan pasta merupakan sumber energi yang tinggi dan mengandung serat makanan dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Akan tetapi, sebaiknya Anda menghindari produk tepung putih karena tepung putih mengandung karbohidrat yang tinggi sehingga mengkonsumsi makanan seperti ini dapat meningkatkan kolesterol dalam tubuh.

Produk susu

Penderita kolesterol tinggi sebaiknya meminum susu rendah lemak atau produk susu skim. Namun, banyak penderita kolesterol tinggi yang takut mengkonsumsi susu, padahal susu bermanfaat bagi kesehatan.

Minyak dan Lemak

Mentega, margarin dan minyak sebaiknya dihindari karena mengandung lemak jenuh. Sebagai gantinya Anda bisa mencoba mengkonsumsi minyak ikan 3 – 4 kali seminggu agar dapat menurunkan kolesterol. Selain itu Anda bisa juga menggunakan minyak zaitun untuk menggoreng atau memasak makanan, karena minyak zaitun merupakan minyak yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan polifenol yang dapat membantu mengurangi resiko pembekuan darah.

Diet rendah kalori memang sangat sehat dan bagus untuk kesehatan tubuh. Selain bisa mendapatkan tubuh ideal, kesehatan tubuh Anda juga terjaga. Salah satu cara menurunkan berat badan yang cukup efektif adalah dengan berdiet, karena tubuh yang gemuk bisa menyebabkan resistensi insulin yang dapat menyebabkan diabetes dan naiknya kadar kolesterol dalam tubuh. Selamat mencoba!

Share MeShare on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0