Pola Makan Sehat Selama Kehamilan


Sudah Diet Tapi Masih GAGAL?
Konsultasikan Masalah Anda ke :
SMS/WA/Telp :
0813-3340-4676 / PIN 535D7684

Di saat hamil sangat diwajibkan untuk menjaga asupan makan dengan baik, karena hal ini dapat membantu Anda memiliki kehamilan yang sehat dan tentunya juga bayi yang sehat.

indexddd

Berikut ini beberapa tips sederhana untuk pola makan selama kehamilan:

  • Jangan lewatkan sarapan pagi
    Untuk pagi hari, konsumsilah makanan yang mengandung banyak protein dan kalori. Anda bisa juga mencoba sarapan dengan cereal yang kaya nutrisi, zat besi atau kalsium. Kombinasikan dengan buah-buahan.

  • Makan makanan yang mengandung serat
    Selama kehamilan sangat baik bila mengkonsumsi sayuran dan buah yang mengandung serat, seperti misalnya kacang hijau, bayam, buah pir, pisang dan lain sebagainya. Buah dan sayuran akan menambah asupan vitamin selama kehamilan.

  • Camilan/makanan ringan yang sehat
    Pilihlah makanan ringan yang rendah lemak atau bebas lemak.

  • Konsumsi suplemen vitamin yang mengandung zat besi dan folid acid
    Selain vitamin yang berasal dari makanan, konsumsi juga suplemen vitamin untuk ibu hamil. Umumnya vitamin untuk kehamilan mengandung zat besi dan folid acid. Zat besi menjaga kesehatan darah, sedangkan folid acid akan mencegah cacat lahir. Kandungan lain yang sering terdapat pada vitamin untuk ibu hamil adalah kalsium dan vitamin A.

  • Makan seafood 2-3 kali dalam seminggu
    Makanan seafood (laut) memberikan asupan asam lemak omega3 serta DHA. Hidangan laut yang baik untuk dikonsumsi selama hamil adalah ikan salmon, ikan sarden, dan tuna (hindari tuna putih albacore, karena mengandung merkuri). Dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan laut tersebut kurang lebih 8-12 ons (setara 2-3 porsi) dalam seminggu. Yang patut diperhatikan adalah hindari makan makan laut yang mengandung merkuri tinggi seperti hiu, swordfish, mackerel, serta ikan-ikan predator.

  • Hindari keju lunak dan daging mentah/kurang matang
    Keju lunak seperti brie, camembert, keju dari susu kambing) sangat tidak baik bagi bayi karena mengandung bakteri listeria. Hindari pula makan daging mentah seperti misalnya sushi atau daging yang kurang matang, sebab mengandung parasit yang dapat menyebabkan infeksi pada janin.

  • Hindari alkohol dan batasi kafein
    Selama kehamilan sebaiknya Anda kurangi konsumsi kafein seperti kopi dan the, karena kafein bisa mengurangi penyerapan zat besi serta yang bisa menyebabkan bayi kekurangan berat badan. Selain itu, jangan minum alkohol selama kehamilan.

Selain tips-tips di atas, Anda harus pula mengkonsultasikan perencanaan pola makan selama kehamilan anda dengan dokter Anda, untuk memastikan agar kehamilan Anda berjalan aman dan sehat, baik untuk ibu dan juga bayi anda.

Share MeShare on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0